نمره شما در این مقیاس 58.3 درصد است که نشان می دهد اضطراب و نگرانی شما در مواجهه با برخی از موقعیت های اجتماعی و ارتباطی جدید و یا حضور در جمع های نه چندان نزدیک، کمی بیش از حد انتظار است.

شما اگرچه می دانید که انجام یک رفتار اشتباه در جمع، نتایج فاجعه آمیز به دنبال ندارد، با این وجود نسبت به دیدگاه و قضاوت دیگران درباره خودتان و رفتارهایتان کمی حساس اید و دوست دارید که در نظر بقیه بهترین رفتار و کلام را از خودتان نشان دهید و در نتیجه تحسین و تایید آنها را برانگیزید.

شما معمولاً قبل از حضور در جمع های بزرگ یا ارتباط با افراد غریبه تر، به ویژه افرادی که سطح بالاتری از شما دارند، رفتارها و صحبت های خود را در ذهنتان مرور می کنید که اشتباهات احتمالی خود را به حداقل برسانید و احیاناً کاری نکنید که در حضور دیگران کم اطلاع و یا حوصله سر بر به نظر برسید.

با این وجود، شدت این ترس ها به حد بحرانی نیست و در اغلب مواقع بعد از حضور در موقعیت، ترستان کاهش پیدا کرده و اعتماد بیشتری نسبت به خودتان و برخوردهایتان پیدا می کنید.

نمره شما در این مقیاس 35.7 درصد می باشد که نشان دهنده وضعیت نرمال و طبیعی در این زمینه است. شما اگرچه قبل از حضور یا صحبت کردن در بعضی از جمع ها دچار کمی اضطراب و دلشوره می شوید ولی به نظر می رسد میزان این اضطراب در حد نرمالی است و شما به خوبی می توانید بر آن غلبه کنید. به همین دلیل  شما در اغلب فعالیت های اجتماعی لازم  شرکت می کنید و به ندرت پیش می آید که به دلیل ترس از قضاوت و یا تمسخر دیگران از حضور یا صحبت کردن در جمع ها امتناع کنید.

ذهن شما به خوبی می تواند بر افکار و احساسات منفی که در موقعیت های اجتماعی به وجود می آید تسلط پیدا کرده و از پیشروی آنها جلوگیری کند. همین امر به شما کمک خواهد کرد که بتوانید از فرصت های پیش آمده (اجتماعی، تحصیلی و یا شغلی) بهره گرفته و به موفقیت های قابل توجهی دست یابید. 

با توجه به اینکه شما در آستانه ابتلا به اضطراب اجتماعی هستید و چنانچه اقدامی در این زمینه انجام ندهید ممکن است که وضعیت برایتان دشوارتر شود، پیشنهاد می کنیم برای جلوگیری از افزایش اضطراب و بهبود شرایطتان، راهکارهای زیر را به کار ببندید.

• تکنیک های تن آرامی و ریلکسیشن را بیاموزید و قبل از ورود به موقعیت های اجتماعی استرس زا انجام دهید.
• هنگام شدت گرفتن استرس و اضطراب در موقعیت بر تنفس خود متمرکز شوید. نفس های عمیق بکشید و سعی کنید حواس خود را بر نحوه پر و خالی شدن ریه هایتان متمرکز کنید.
• هنگام قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی استرس زا، گفتارهای درونی مثبت و کارآمدی با خودتان داشته باشید؛ مثلاً به خودتان بگویید همه ممکن است خطا کنند، اگر من خطایی داشته باشم مهم نیست چون من تمام تلاشم را کرده ام پس دلیلی برای ناراحتی و نگرانی وجود ندارد.
• مرتباً به خودتان یادآوری کنید که لازم نیست عملکرد کامل و بی نقصی در مقابل دیگران داشته باشید. همه انسان ها امکان اشتباه کردن دارند؛ بنابراین خودتان را بابت اشتباهاتتان سرزنش نکنید.
• هنگامی که احساس کردید ارزیابی دیگران برای شما اضطراب آور شده است، به خودتان بگویید من نمی توانم و نمی خواهم خودم را با معیارهای ذهنی آنها تطبیق دهم، فقط برایم مهم است که خودم از خودم راضی باشم.
• زمانی که افکار منفی و اضطراب آور درباره عملکرد اجتماعی تان به ذهنتان هجوم می آورد، به خودتان یادآوری کنید که اینها فقط ارزیابی های ذهنی شماست و هیچ کدام هنوز در واقعیت اتفاق نیفتاده و قرار هم نیست چون شما به آن فکرکرده اید اتفاق بیفتد.
• تنها بر جنبه های مثبت عملکرد دیگران در موقعیت های اجتماعی متمرکز نشوید، جنبه های منفی را هم در نظر بگیرید. وقتی ببینید دیگران هم کامل نیستند و اشتباه می کنند، قضاوتشان برای شما کم اهمیت تر می شود.
• بعد از هر بار حضور در موقعیت های اجتماعی پر استرس، جنبه های مثبت عملکردتان را مرور کرده و خود را بابت انجام آنها تشویق کنید.
• با دوستان و خانواده درباره ترس ها و اضطراب هایی که دارید صحبت کنید و ببینید که آنها چه راهکارهایی برای کنار آمدن با این موارد به کار گرفته اند.