افکار خودکشی بک

آشنایی با این نشانه‌ها کمک می‌کند اگر روزی حال شما یا کسی که نگرانش هستید تغییر کرد، زودتر متوجه آن شوید.

• چند شب پشت سر هم خوابتان نمی‌برد یا بیش از همیشه می‌خوابید.
• از دیگران و کارهایی که دوست داشتید کناره می‌گیرید.
• فکر می‌کنید هیچ چیز درست نمی‌شود یا بار دیگران هستید.

اگر روزی این نشانه‌ها را در خود دیدید، کارهای آرام‌کننده می‌توانند فرصتی کوتاه برای مکث و توجه به حالتان فراهم کنند.

• چند دقیقه قدم بزنید یا دوش آب گرم بگیرید.
• به موسیقی آرام گوش دهید یا چیزی بنویسید یا بکشید.
• چند نفس آرام و عمیق بکشید و به چیزهای اطرافتان دقت کنید.

اگر آرام کردن خودتان کافی نبود، همراهی دیگران می‌تواند بدون نیاز به توضیح حالتان، از سنگینی آن لحظه کم کند.

• به جایی بروید که آدم‌ها هستند، مثل خانه‌ی یک دوست یا جایی که آدم‌های آشنا هستند.
• با کسی قدم بزنید یا کاری را با هم انجام دهید.
• لازم نیست درباره حالتان حرف بزنید و همین بودن کنار دیگران کمک می‌کند.

اگر همراهی دیگران کافی نبود، گفت‌وگو قدم بعدی است و لازم نیست برای شروع، همه احساس‌هایتان را یک‌باره توضیح دهید.

• به کسی که به او اعتماد دارید، مثل یک دوست نزدیک، یکی از بزرگ‌ترها یا مشاوری که می‌شناسید، بگویید حالتان خوب نیست.
• اگر اولین نفر در دسترس نبود، سراغ نفر بعد بروید.

اگر حمایت دیگران کافی نبود، کمک تخصصی گام بعدی است؛ ۱۲۳، شبانه‌روزی و رایگان، برای هر کسی، از جمله کسی که نگرانش هستید، در دسترس است.

• با مشاور، روان‌شناس یا روان‌پزشک وقت بگیرید.
• اگر خطر فوری است، تا رسیدن کمک تنها نمانید.

اگر روزی این گام لازم شد، دوری از هر چیزی که ممکن است با آن به خودتان آسیب بزنید، می‌تواند فرصت بیشتری برای دریافت کمک فراهم کند.

• از کسی بخواهید هر چیزی را که ممکن است با آن به خودتان آسیب بزنید، از دسترستان دور کند.
• در روزهای سخت تنها در خانه نمانید.