نمره ای که در این آزمون کسب کرده ای 50 درصد می باشد که فراتر از حد انتظار بوده و نشان می دهد که احتمالاً مبتلا به افسردگی هستی و لازم است برای درمان آن اقدام کنی چرا که عدم درمان آن می تواند تمام جنبه های زندگی ات را تحت تاثیر قرار دهد و باعث بدتر شدن وضعیتت بشود. 

نمره ای که در این بخش کسب کرده ای 62.5 درصد می باشد که نمره زیادی است و نشان می دهد که گاهی اوقات دچار احساس غم و اندوه فراوانی می شوی؛ گاهی نیز پیش می آید که نمی توانی برای ناراحتی خود دلیلی پیدا کنی و این امر سبب ناراحتی بیشتر تو می شود.

به نظر می رسد یکی از نگرانی هایت این است که نکند اتفاق بد و غیر قابل پیش بینی برایت پیش بیاید، مثلاً خودت یا پدر و مادرت آسیب ببینید و همین امر سبب می شود که احساس اضطراب زیادی را تحمل کنی. به همین دلیل هم هست که معمولاً بیش از اندازه نگران سلامتی خودت یا اطرافیانت هستی و ممکن است با بروز علائم بدنی، برانگیخته و نگران شوی که نکند خودت یا عزیزانت دچار بیماری سختی شده باشید.

بسیار پیش می آید که دچار احساس تنهایی و بی ارزشی می شوی و به همین دلیل خیلی بیش از گذشته دوست داری که گریه کنی. گاهی اوقات پیش می آید که حتی زمانی که در جمع قرار می گیری نیز این احساس همراهت است و باعث می شود که نتوانی به خوبی با دوستان و اطرافیان خود در ارتباط باشی.

احتمالاً پرخاشگر و زودرنج تر از قبل شده ای، به طوری که احساس می کنی بعضی اتفاقات منفی بیش از حد معمول تو را عصبانی یا ناراحت می کند و باعث می شود که واکنش هایی نشان دهی که همراه با ناراحتی و خشم زیاد است. علاوه بر این در بسیاری از موارد پیش می آید که در برابر اتفاقات منفی اطراف احساس گناه داری و خود را مقصر می دانی.

نمره ای که در این بخش کسب کرده ای 25 درصد می باشد که نمره متوسط و نسبتاً قابل قبولی است. به نظر می رسد اگرچه گاهی از حضور در برخی از جمع ها ناراحت می شوی و برایت جذاب نیست، ولی در بیشتر موارد مشکل چندانی برای حضور در جمع، به ویژه جمع دوستانت و یا کسانی که با آنها احساس راحتی می کنی نداری.

با وجود این که در اغلب مواقع با دوستانت اوقات خوشی داری، ولی گاهی پیش می آید که احساس می کنی نمی توانی نظر آنها را آن طور که دوست داری جلب کنی و یا اینکه ممکن است احساس کنی آنها به خوبی تو را درک نکرده و یا به اندازه کافی برایت اهمیت قائل نمی شوند. ولی به نظر می رسد که این تصور تنها در ذهن توست و در واقعیت به خوبی قادری با دوستان و نزدیکانت معاشرت کنی. 

نسبت به گذشته کمی زودرنج شده ای، به طوری که گاهی صحبت ها و یا رفتارهای عادی و بی منظور افراد را به خودت گرفته و آن را بیش از اندازه بزرگ جلوه می دهی. به نظر می رسد این حساسیت تو بیشتر معطوف به افراد مهم زندگی و دوستان نزدیکت است. مثلاً وقتی که این صحبت ها و یا رفتارها از طرف والدین، معلمان و یا دوستان صمیمی ات باشد، یا اینکه درباره مسائلی باشد که در آنها احساس ضعف می کنی.

احتمالاً در اغلب مواقع از فعالیت های گروهی لذت می بری و تنها زمانی که احساس کنی عملکرد خوبی در این فعالیت ها نداری و یا احساس کنی اختلاف نظر زیادی با افراد حاضر در گروه داری، نسبت به این گونه فعالیت ها کمی دلسرد شده و از شرکت کردن دوباره در آن، اجتناب می کنی.

نمره ای که در این بخش کسب کرده ای 33.3 درصد می باشد که نمره متوسط و نسبتاً قابل قبولی است. به نظر می رسد که به طور کلی توانایی این را داری که از رویدادهای خوشایند زندگی ات لذت ببری. با این وجود اخیراً احساس می کنی که چیزهای کوچکی که قبلاً باعث خوشحالی ات می شد، دیگر چندان برایت لذت بخش نیست. بلکه برای اینکه از عمق وجود خوشحال شوی، نیاز به اتفاقات هیجان انگیز و لذت بخش بزرگی داری.

بازی و تفریح را دوست داری و از آن لذت می بری، با این حال نسبت به برخی از بازی ها و یا سرگرمی هایی که قبلاً داشته ای کمی دلسرد شده ای و علاقه ات به آنها کمتر شده است. همچنین احساس می کنی زودتر از گذشته نشاط و انرژی ات را از دست می دهی.

گاهی احساس می کنی که سرگرمی ها و تفریحات متنوع و زیادی نداری و همین امر باعث می شود که انگیزه و نشاط خود را از دست بدهی و نتوانی آن طور که دلت می خواهد از اتفاقات خوشایند اطرافت لذت ببری. با این حال چنانچه بخواهی می توانی با ساده ترین چیزها، خود را سرگرم کنی و لحظات لذت بخشی را برای خودت رقم بزنی.

توجه داشته باش که ایجاد لحظات لذت بخش از اهمیت زیادی برخوردار است. زیرا به تو کمک خواهد کرد که برای آینده و اهدافت انگیزه و انرژی لازم را کسب کنی. در عین حال تلاش برای اهداف آینده نیز می تواند متقابلاً حس لذت، رضایت و کارآمدی را برایت به ارمغان بیاورد.

نمره ای که در این بخش کسب کرده ای 70 درصد می باشد که نمره زیاد و نامطلوبی است. به نظر می رسد تصوری که از خودت داری، تا حد زیادی منفی است. به این معنا که از خودت چندان راضی نیستی و گاهی احساس می کنی خودت را به قدر کافی دوست نداری. تصور می کنی به اندازه دیگران توانا و دوست داشتنی نیستی و در نتیجه نسبت به آینده ات بدبین می باشی.

معمولاً به خاطر نگرانی و ترسی که از قضاوت شدن داری، نمی توانی در مقابل دیگران و نظراتشان، خودت را به خوبی ابراز کنی، در نتیجه خواسته ها و نظراتت را صادقانه بیان نمی کنی. گاهی به این خیال فرو می روی که کاش جای فرد دیگری بودی زیرا آنچه که اکنون هستی را دوست نداری. بسیاری اوقات ترجیح می دهی در جمع قرار نگیری، زیرا فکر می کنی که دوستان و یا اطرافیان، تو را به شکل منفی قضاوت می کنند و نظر مثبتی درباره تو ندارند. به همین دلیل هم هست که بیشتر کارهایی که انجام می دهی برای جلب نظر دیگران و یا اثبات خودت به آنها است. به نظر می رسد که شناخت نسبتاً کمی درباره نقاط قوت و توانمندی های خود داری و بیش از اندازه بر نقاط ضعفت تمرکز می کنی و این شناخت ناقص و ناکافی سبب شده عزت نفس منفی نسبتاً زیادی را تجربه کنی.

• زمان هایی از روزت را به خواندن کتاب هایی درباره شیوه مقابله با افسردگی و یا گوش دادن به پادکست هایی در این باره اختصاص بده.
• ورزش سبک و منظم روزانه را در برنامه خود بگنجان. ورزش منظم به دلیل اثرات فیزیولوژیکی که بر بدن دارد در کاهش نشانه های افسردگی تاثیر بسیار زیادی دارد.
• زمان هایی را برای خودت سپری کرده، به کارهای مورد علاقه ات بپرداز و سعی کن از آنها لذت ببری.
• هنگام هجوم افکار منفی، ذهنت را مجبور به مرور اتفاقات مثبت روزمره (هرچند کوچک) و یا خاطرات مثبت بکن.
• از همنشینی با افراد منفی نگر (به ویژه همنشینی های طولانی مدت) اجتناب کن.
• به جای مرور شکست ها و نقاط ضعفت، به نقاط قوت و موفقیت های خود فکر کرده و لیستی از آنها تهیه کن.
• تمرینات آرامسازی (relaxation) و مراقبه که سبب افزایش تمرکز و آرامش ذهن می شود را آموخته و مرتباً انجام بده.
• نسبت به خودت و ديگران سخت گير نباش.
• ارتباط خود را با اطرافیان و نزدیکان بیشتر کرده و برای خوشحال کردن و محبت کردن به آنها برنامه ریزی کن.
• به دنبال فرصتي باش که از ديگران تشکر کرده و از آنها تعريف کني.
• از مقایسه زندگی خود با دیگران پرهیز کن؛ از آنجایی که از وضعیت واقعی زندگی دیگران اطلاع نداری، قضاوتت در این باره نادرست و سطحی خواهد بود.
• گذشته غيرقابل تغيير است، بنابراين آن را رها کن، آينده را نيز به زمان خودش بسپار و لحظه هاي اکنون را درياب.

• در مورد افسردگی اطلاعات کسب کنید.
• مسیر بهبودی کودک یا نوجوان افسرده شما ممکن است پر فراز و نشیب باشد، بنابراین صبور باشید.
• خواهر و برادر فرزند افسرده‌تان را از خاطر نبرید.
• برای کمک به فرزند افسرده خود، لازم است روحیه شاد و مثبت خود را حفظ کنید، بنابراین نیازهای خود را نادیده نگیرید.
• سعی کنید فرزندتان را درک کرده و از تحت فشار قرار دادن او اجتناب کنید.
• در طی روند درمان فرزندتان، به توصیه های درمانگر توجه کافی داشته باشید.
• از مقایسه کردن فرزند خود با همسالان یا سایر افراد دوری کنید. این کار سبب خدشه وارد شدن به عزت نفس او می گردد.
• از اعمال استانداردهای سخت گیرانه و سطح بالا در مورد فرزندتان جداً اجتناب کنید.
• او را تشویق به فعالیت های بدنی کنید.
• فرزند خود را تشویق به فعالیت های اجتماعی کنید.
• مرتباً به فرزندتان یادآوری کنید که او را به همان صورت که هست، بدون هیچ قید و شرطی، دوست دارید.
• فرزندتان را در محیط هایی که دارای جو بسیار رقابتی است، وارد نکنید.
• حتماً زمان هایی از روزتان را به تفریح و وقت گذرانی با فرزندتان اختصاص دهید.