بعد عاطفی (A) افسردگی

نمودار ابر کلمات بعد عاطفی

در نمودار زیر علائم مربوط به افسردگی عاطفی (A) به صورت مجموعه ای از کلمات قرار دارند. چنانچه مواردی از این علائم در شما بیشتر باشد، اندازه و فونت آن نسبت به دیگر نشانه ها برجسته تر خواهد بود.

نمرات و شدت مولفه های عاطفی

توضیحات اختصاصی شاخص عاطفی

غمگینی

شما گاهی اوقات روزتان را با احساس ناراحتی و بی لذتی می گذرانید، اگرچه به نظرمی رسد این میزان از احساس غمگینی چندان باعث اختلال در عملکرد شما نشده ولی با این وجود تا حدودی برایتان رنج آور و آزاردهنده است. احتمالاً آن چنان که انتظار دارید از زندگی لذت نمی برید و گهگاه احساس می کنید که رنج های زندگی بیش از شادی های آن است. با این حال به نظر می رسد شما می توانید در پشت تلخی ها و ناکامی های زندگی معنایی برای آن بیابید و با اتکای به آن در مسیر زندگی رو به جلو حرکت کنید.

نارضایتی

شما تا حدودی دچار بی انگیزگی و نارضایتی هستید و همین امر باعث شده در فعالیت هایتان کمی اختلال تمرکز پیدا کنید. به طور کلی بیش از قبل احساس خستگی و کسالت می کنید، احتمالاً کمی تند مزاج تر شده اید و تمایل دارید که مرتب غر بزنید. بهتر است که برای شاد و راضی بودن منتظر اتفاقات بزرگ و غیرمنتظره نباشید بلکه سعی کنید توجه خود را معطوف اتفاقات مثبت روزمره کرده و از آنها لذت ببرید.

احساس گناه

گهگاه پیش می آید که نسبت به خودتان احساس منفی و بدی داشته باشید. شما معمولاً خودتان را زیاد سرزنش می کنید و فکر می کنید چیزهایی که در درون شماست بی ارزش و ناچیز است و از این می ترسید که دیگران از این موارد آگاه شده و ارزیابی شان نسبت به شما منفی شود. شما تمایل دارید شرایط و اتفاقاتی که با آن روبرو هستید را به شکلی منفی تعبیر و تفسیر کنید، با این حال به نظر می رسد که همچنان تا حدودی قادرید که ارزیابی های منطقی تر و مثبت تری نسبت به اتفاقات و شرایط پیرامونتان داشته باشید.

خود بیزاری

به نظر می رسد شما از عزت نفس خوبی برخوردارید و می توانید به خودتان و توانمندی هایتان اعتماد کنید. احتمالاً خانواده، دوستان و دیگران نیز به شما باور داشته و ارزش زیادی برایتان قائل اند. اگرچه احتمالاً در زمینه هایی شکست خورده و ناامید شده اید، ولی به نظر می رسد که قادرید از این موارد عبور کرده و ذهنتان را در آنجا متوقف نکنید. شما معمولاً خودتان را با شکست هایتان تعریف نمی کنید، بلکه به توانایی ها و ارزشمندی هایتان توجه می کنید و احساس می کنید که دیگران شما را فردی موفق و یا دوست داشتنی تلقی می کنند.

گریه کردن

اگرچه همه انسانها برای تخلیه احساس های منفی به ویژه احساس غم و اندوه خود نیاز دارند که گریه کنند با این حال به نظر می رسد که شما با وجود احساس های ناخوشایندی که درگیر آن هستید، نمی توانید به وسیله گریه این احساسات را تخلیه کنید، می توان گفت دچار نوعی کرختی در این زمینه شده اید. به نظر می رسد با اینکه ذهنتان درگیر افکار منفی است ولی توانایی گریه کردن ندارید.

بی قراری

بیقراری و تنش شما کمی بیش از حد انتظار است. نسبت به گذشته استرس بیشتری را تجربه می کنید و انگار گوش به زنگ یک اتفاق هستید. کم صبرتر و بدخلق تر شده اید. زودتر عصبانی می شوید و کنترل آن نیز برایتان دشوارتر شده است. این عصبی بودن می تواند تاثیر منفی بر ارتباطتان با دیگران بگذارد.

اگرچه ممکن است بیقراری در تعدادی از موارد علت فیزیولوژیک و جسمانی مانند کم خونی یا پرکاری تیروئید داشته باشد، اما به نظر می رسد که در مورد شما، با توجه به شدت آن، ناشی از استرس های بیرونی و شرایط روحی تان است. در نتیجه راهکارهای روانشناختی یا متخصصین این حوزه می توانند به شما در منترل این مسئله کمک کنند.

انزوای اجتماعی

شما گاهی اوقات احساس تنهایی می کنید، تا حدودی نسبت به گذشته گوشه گیرتر و بی حوصله تر شده اید اما به نظر می رسد این مسئله به حدی نیست که لطمه جدی به روابط اجتماعی شما زده باشد. شما اگرچه از بودن و ارتباط داشتن با دیگران لذت می برید ولی در عین حال زمان هایی را نیاز دارید که خلوت کنید و به آرامش برسید.

احتمالاً اعتماد به نفس شما در بعضی از جنبه ها پایین آمده است و احساس می کنید که دیگران ارزشی را که شما انتظار دارید برایتان قائل نیستند، به نظر می رسد این مسئله باعث گوشه گیرتر شدن شما نسبت به گذشته شده است.

زودرنجی

در مواجهه با مسائل تنش زا و استرس آور حساس تر شده اید و در برخورد با آنها به آسانی ناراحت و یا عصبانی می شوید. در واقع احساس می کنید ظرفیت ذهن شما به قدری با افکار ناخوشایند و منفی پر شده که گنجایش اتفاقات و مسائل جدید را ندارد. همین امر بیش از گذشته به رابطه شما با اطرافیانتان لطمه زده؛ از سوی دیگر، همین رابطه آسیب دیده می تواند منجر به افزایش هرچه بیشتر زودرنجی و خلق و خوی منفی شما بشود.

بعد جسمانی (B) افسردگی

نمودار ابر کلمات بعد جسمانی

در نمودار زیر علائم مربوط به افسردگی جسمانی (B) به صورت مجموعه ای از کلمات قرار دارند. چنانچه مواردی از این علائم در شما بیشتر باشد، اندازه و فونت آن نسبت به دیگر نشانه ها برجسته تر خواهد بود.

نمرات و شدت مولفه های جسمانی

توضیحات اختصاصی شاخص جسمانی

کاهش انرژی

شما معمولاً احساس رخوت و ناتوانی می کنید و برای انجام کارهایتان، نیازمند انرژی بیشتری نسبت به قبل هستید. اگرچه دوست دارید در طول روز فعال باشید و به برنامه های مختلفی که در ذهن دارید برسید ولی از لحاظ جسمی و روحی احساس سنگینی می کنید.

به نظر می رسد که این احساس سنگینی و فشار اغلب در شروع فعالیت هایتان بروز می کند و با شروع آن، این حالت ها رو به کاهش می رود. برای حل مشکل سستی و رخوت خود بهتر است فعالیت هایی که قصد انجام آن را دارید به چند فعالیت کوچکتر تقسیم کنید و تمرکز خود را بر روی هر یک از این کارهای کوچکتر بگذارید و برای انجام هریک از این کارها خود را تشویق کنید.

همچنین بهتر است با یک پزشک عمومی درباره وضعیت خود مشورت کنید؛ زیرا برخی از اختلال های جسمی نظیر کم خونی، کم کاری تیروئید، کمبود کلسیم و یا ویتامین D نیز می توانند باعث بروز چنین نشانه هایی بشوند.

خستگی پذیری

خوشبختانه میزان خستگی پذیری شما در حد مناسب و مطلوبی است. در نتیجه به نظر می رسد که انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه خود را دارید. اگرچه ممکن است گاهی شروع یک فعالیت جدید برایتان کمی دشوار باشد ولی این امر طبیعی است و در کل از پس انجام اغلب وظایف و فعالیت های خود به خوبی برمی آیید.

تغییر در الگوی خواب

شما مشکل چندانی در به خواب رفتن ندارید و خوابتان از کیفیت لازم برخوردار است، به این معنا که نشاط و انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را به شما می دهد، اگرچه گهگاه که دچار تنش می شوید و افکار منفی به سراغتان می آید، معمولاً بعد از بیدار شدن احساس کسلی و خستگی می کنید که این امری کاملاً طبیعی است.

تغییر در اشتها

اگرچه ممکن است در مواقعی که دچار استرس می شوید اشتهایتان تغییر کند، با این حال به نظر می رسد که به ندرت درگیر این مسئله می شوید و عموماً وضعیت نسبتاً با ثباتی دارید، به وعده های غذایی خود توجه دارید و معمولاً از غذا خوردن لذت می برید. با این حال بهتر است به نوع اغذیه مصرفی خود توجه داشته و بیشتر غذاهایی را انتخاب کنید که ویتامین ها و انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کند.

کاهش علاقه جنسی

شرایط روانی افراد تاثیر زیادی بر تمایلات جنسی آنها می گذارد و احساس ناکارآمدی در این زمینه می تواند منجر به افزایش احساسات منفی شان بشود. خوشبختانه میل جنسی شما در وضعیت قابل قبولی می باشد و تمایلات شما تغییر جدی نداشته است.

بعد شناختی (C) افسردگی

نمودار ابر کلمات بعد شناختی

در نمودار زیر علائم مربوط به افسردگی شناختی (C) به صورت مجموعه ای از کلمات قرار دارند. چنانچه مواردی از این علائم در شما بیشتر باشد، اندازه و فونت آن نسبت به دیگر نشانه ها برجسته تر خواهد بود.

نمرات و شدت مولفه های شناختی

توضیحات اختصاصی شاخص شناختی

بدبینی

شما نسبت به آینده امیدوار بوده و تصور می کنید هر کاری را که شروع کنید در آن موفق خواهید شد. شما به توانمندی های خودتان باور دارید و احساس می کنید کفایت لازم برای انجام بسیاری از کارها را دارید. احتمالاً باور دارید که قرار است در آینده شرایط خوبی داشته باشید و اتفاقات به گونه ای رقم خواهند خورد که در آینده کامروا و موفق باشید. این تصور اغلب سبب می شود که هدف گذاری مشخصی برای آینده ی خود داشته باشید و برای خواسته هایتان تلاش کنید. شما همچنین باور دارید که این خود شما هستید که با برعهده گرفتن مسئولیت زندگی تان و بهبود عملکرد خود در زمان حال، آینده ی خود را خلق خواهید کرد.

احساس شکست

به نظر می رسد که تصویر شما از خودتان آسیب دیده و در مورد خودتان احساس شکست و بی کفایتی می کنید. شما اگرچه موفقیت هایی را در زندگی تان تجربه کرده اید ولی اغلب احساس می کنید که این موفقیت ها ناچیز بوده و یا اینکه با توانمندی هایتان متناسب نیست. شما بیش از اندازه بر جنبه های منفی زندگی تان تمرکز کرده اید و آنها را در ذهن خود پر رنگ می کنید، در نتیجه شما هر شکست را شاهدی بر این فرض خود می گیرید که فرد ناکارآمدی هستید.

شما معمولاً برای شروع یک فعالیت یا شروع یک رابطه دچار اضطراب و تنش می شوید به حدی که ممکن است برای اجتناب از این احساس آن را به تعویق بیندازید، همین امر می تواند باعث عدم موفقیت شما در کارها بشود و در نتیجه احساس ناکارآمدی و شکست را در شما تقویت کند. شما اصولاً بیش از آنکه برای خودتان ارزش قائل شوید برای فعالیت ها و اهدافتان ارزش قائلید.

انتظار تنبیه

به نظر می رسد که خطاها و اشتباهات خود را تا حد زیادی می پذیرید، و مدام بابت آنها خودتان را سرزنش نمی کنید و یا اینکه چندان درگیر این جنس از افکار نمی شوید که باید بابت اعمالتان مجازات شوید. شما باور دارید که دشواری های زندگی جزئی از طبیعت آن است و نباید پیشامدهای منفی را به اعمال خودتان ارتباط بدهید.

خود سرزنشی

به احتمال زیاد شما دچار کمال گرایی هستید، دوست دارید دست به هر کاری می زنید آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و از آنجا که نمی توان همیشه کامل و بهترین بود، مرتب خودتان را سرزنش می کنید. وقتی مرتکب اشتباهات کوچک و بزرگ می شوید نمی توانید خودتان را ببخشید و شکستتان مدام در ذهنتان تکرار می شود، به طوری که حتی ممکن است مانع فعالیت های بعدی شما بشود.

افکار خودکشی

خوشبختانه شما فاقد افکار خودکشی هستید. دلایل قدرتمندی وجود دارند که شما را به زندگی پیوند داده اند. اگرچه ممکن است شما هم مانند دیگران گاهی دچار احساس درماندگی و یأس شوید اما سعی می کنید چاره ای برای رفع این احساسات ناخوشایند و یا کنار آمدن با آنها بیابید.

بی تصمیمی

شما اغلب سعی می کنید که در تصمیم گیری هایتان جوانب کار را در نظر بگیرید و سپس تصمیم مناسب را اتخاذ کنید. اگرچه برای شما نتیجه تصمیمتان اهمیت زیادی دارد ولی به نظر می رسد که در مورد نتایج تصمیماتتان افکار فاجعه پندارانه ندارید و همین امر موجب شده ترس بیش از اندازه از اشتباه کردن نیز نداشته باشید. شما همچنین به توانایی خودتان اعتماد دارید و احساس می کنید که توانایی این را دارید که مسئولیت تصمیمات غلط خود را بپذیرید و با انها کنار بیایید.

احساس بی ارزشی

شما به ارزشمندی خودتان باور دارید و تا حد زیادی خود را همان طور که هستید پذیرفته اید. به نظر می رسد شما از شناخت خوبی نسبت به خودتان برخوردارید. استانداردهای مناسب و معقولی برای خودتان دارید و این استانداردها با شرایط، نقاط قوت و نقاط ضعفتان تناسب کافی دارد.

اشکال در تمرکز

به نظر می رسد شما به ندرت درگیر احساسات و افکار منفی می شوید و همین امر موجب شده که مشکل چندانی در تمرکز و عملیات های ذهنی و شناختی نداشته باشید، زیرا مغز انسان ظرفیت محدودی برای در دسترس نگه داشتن اطلاعات دارد، به همین دلیل است که عدم اشتغال ذهنی شما با افکار مزاحم این ظرفیت را پر نکرده و باعث شده که برای کارهای روزمره تان تمرکز کافی داشته باشید.