شما در این آزمون  نمره 15.5 را کسب کرده اید. این نمره بیانگر این موضوع است که برایند کلی که از سلامت عمومی شما شده است، در حد نرمال و رضایت بخش بوده است. وضعیت مطلوب شما در این آزمون، به شما کمک می کند که به طور کلی در زندگی خود حرکت رو به جلو داشته باشید و به احتمال کمتری درگیر مشکلات جسمی و روانی بشوید. البته بهتر است که توضیحات بیشتر در هر کدام از ابعاد سلامت عمومی که به تفکیک در ادامه ارائه شده است را مطالعه کرده و از وضعیت دقیق خود در هرکدام از این ابعاد مطلع شوید.

شما در این زیرمقیاس نمره 4.8 را کسب کرده اید که بیانگر این موضوع است که شما در یک ماه گذشته از وضعیت سلامت جسمانی خود رضایت کامل داشته اید. شما در این مدت علائم جسمانی خاصی مانند سرگیجه و ناراحتی های جسمی و یا دردهای شدید را تجربه نکرده اید و می توان گفت که خوشبختانه از لحاظ جسمانی در وضعیت مطلوبی به سر می برید.این موضوع می تواند ناشی از این باشد که شما به طور ذاتی دارای ویژگی های شخصیتی مطلوب هستید و زمینه برخی از بیماری های روانی مانند افسردگی چندان در شما قوی نیست؛ یا این که زمینه این گونه بیماری ها را دارید، با این حال محیط غنی و مطلوبی که دارید، در مقابله با آنها، به کمک شما آمده است. منظور ما از محیط غنی به حداقل رساندن عوامل استرس زا است و الزاماً به منظور ساختن یک محیط آرمانی نیست.به نظر می رسد یکی از علل سطح بالای سلامتی شما این است که شما تا حد زیادی بر هیجانات خود کنترل دارید و می دانید که کی و چگونه باید آنها را ابراز کنید. توجه کنید که این بدین معنا نیست که شما هیجانات منفی مانند خشم یا نفرت را تجربه نمی کنید؛ بلکه بدین معناست که شما نحوه ی درست ابراز کردن آنها را تا حد زیادی یاد گرفته اید. برای مثال ممکن است آنها را در فعالیت هایی که اتفاقاً جامعه پسند و مناسب سلامتی شما هستند، به کار گیرید (مثلاً ورزش های رزمی). کنترل درست و به موقع هیجانات می تواند مانند سپری در برابر بیماری های گوارشی و تنفسی مانند آسم عصبی از شما محافظت کند.یکی دیگر از موارد مهم که در سلامتی شما تاثیر بسزایی داشته این است که اتفاقات محیط اطرافتان کمتر از دیگران باعث آزرده شدن و به هم ریختن شما از لحاظ روانی می شود. به نظر می رسد شما دارای روحیه قوی برای رویارویی با چالش های محیط خود هستید و به خوبی یاد گرفته اید که در حل مشکلات خلاقیت به خرج دهید و نه تنها بروز یک مشکل را به چشم رسیدن به بن بست نمی بینید؛ بلکه اغلب تصمیم به استفاده از راه حل های دیگر می گیرید.شما غالباً در برابر رخدادهای جدید انعطاف پذیری مناسبی نشان می دهید. این رخداد جدید می تواند حتی یک دیدگاه جدید و متضاد دیدگاه شما باشد. در واقع انعطاف پذیری بدین معناست که شما آموخته اید که اول دیدگاه مقابل را بشنوید، نقاط قوت و ضعف آن را ارزیابی کنید و سپس آن را با دیدگاه خود مقایسه کنید. نتیجه این مقایسه می تواند ترکیب دیدگاه هایی باشد که پایه نظری مشابهی دارند. همچنین شما احتمالاً به این باور رسیده اید که لازم نیست خودتان و محیط تان همیشه مطابق با استاندارد های بالای ذهنی شما باشد. این باور باعث می شود که از اتفاقات پیرامونتان لذت بیشتری ببرید.علاوه بر این فقدان علائم جسمی مانند سردرد، احساس ضعف و مشکلات قلبی در شما، می تواند نشانه ای از این باشد که شما توانایی خوبی در مدیریت مسئولیت ها و در نتیجه رسیدن به اهدافتان دارید. این امر می تواند به کاهش استرس شما کمک شایان توجهی بکند و در نتیجه به کارکرد مثبت و کارآمد دستگاه ایمنی بدنتان منجر شده و شما را در برابر انواع بیماری ها مقاوم کند.

شما در این زیرمقیاس نمره 19 را کسب کرده اید که نشان دهنده این است که شما مشکل جدی در زمینه خواب و تجربه اضطراب ندارید. البته باید بدانید که این امر به این معنا نیست که شما هیچ گونه اضطرابی را در طول روز تجربه نمی کنید بلکه نشان می دهد که شما نگرانی های معمول روزمره را تجربه می کنید، اما از مرور بی وقفه آن ها در ذهنتان و درگیری طولانی مدت با این گونه اضطراب ها جلوگیری می کنید. این نحوه ی برخورد باعث می شود این تنش ها و استرس ها به شما آسیب نرسانند و صرفاً نیروی محرکه ای برای ایجاد انگیزه در درون شما باشند. البته بهتر است بدانید، اگرچه گهگاه ممکن است شما وقت زیادی را به فکر کردن در مورد مسائل و مشکلات بگذرانید، اما چون در نهایت این درگیری طولانی مدت شما به یک عمل در جهت حل مسئله یا سازگاری با آن می انجامد، این موضوع باعث ایجاد اضطراب مرضی در شما نشده است.از آن جایی که به نظر می رسد چرخه اضطراب- آرامش در شما به صورت موثری نقش خود را ایفا می کند، احتمالاً به جز مواقعی که دیر وقت به تخت خواب رفته و زود از خواب بیدار شده اید و یا از لحاظ جسمانی بیمار بوده اید، مشکل جدی در چرخه خواب شما وجود ندارد. همین مسئله به افزایش قوای جسمانی، تمرکز بیشتر بر مسائل، استفاده بهتر از حافظه و افزایش بهره وری شما در طول روز کمک کرده است.به نظر می رسد شما از آرامش روانی مناسبی برخوردارید و در نتیجه برای هر مسئله کم اهمیتی به خود اضطراب بیش از اندازه وارد نمی کنید، در برخورد با مسائل سعی می کنید منطقی بیندیشید و به جای استرس بی مورد در صدد حل مشکلات برآیید. همین مسئله باعث می شود که بتوانید دغدغه ها و فشارهای زیاد در طول روز را تا حد زیادی از ذهن خود خارج کرده و خواب نسبتاً آرام و باکیفیتی داشته باشید.

• توجه داشته باشید که تخت خواب شما تنها برای خوابیدن است. سعی کنید هیچ گونه فعالیت دیگری را در تخت تان انجام ندهید و تنها هنگامی که واقعاً احساس خواب آلودگی می کنید وارد آن شوید.• بیش از اندازه در تختتان نمانید. اگر بعد از مدتی احساس کردید که به خواب نمی روید، قبل از آن که دچار کلافگی شوید از جایتان بلند شده و به فعالیت های دیگری همچون کتاب خواندن بپردازید.• در ساعات پایانی شب از انجام کارهایی که شما را وادار به بیداری می‌کند، مانند غذاخوردن یا تماشای فیلم، خودداری کنید.• ذهن انسان به گونه ای است که همواره سعی در پیش بینی و کنترل رویدادهای آینده دارد، در حالی که رویدادهای آینده مبهم و غیرقابل کنترل هستند. بنابراین در هنگامی که ذهنتان معطوف آینده می شود از تکنیک های توقف فکر و توجه برگردانی استفاده کنید.• منتظر یافتن یک موقعیت آرامش بخش و یا لذت بخش برای زندگی خود نباشید. سعی کنید با انجام فعالیت های لذت بخش و بودن در کنار عزیزان، خودتان این لحظات را خلق کنید. • شما تنها قادر به کنترل بخشی از اتفاقات آینده هستید. برنامه ریزی خود را داشته باشید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید اما توجه داشته باشید که اتفاقاتی ممکن است رخ دهد که خارج از کنترل شماست. پس وظیفه شما تنها تمرکز بر زمان حال (برنامه ریزی و تلاش برای رسیدن به برنامه هایتان) است.• برای رهایی از استرس و تجربه آرامش بیشتر، از روش های مراقبه، مدیتیشن و یوگا استفاده کنید. اساس و پایه کلیه مدیتیشن ها شل کردن و آزاد گذاشتن عضلات همراه با تنفس عمیق و منظم است.• در برابر موقعیت های ناشناخته گشودگی بیشتری داشته باشید. این به معنای ریسک پذیری بالا و انجام رفتارهای خطرناک نیست بلکه شما با این کار قدرت سازگاری خود با شرایط، موقعیت ها و آدم های جدید را بالا می برید.

شما در این زیرمقیاس نمره 33.3 را کسب کرده اید. این نمره بیانگر این موضوع است که دارای کارکرد اجتماعی مناسبی هستید. شما به عنوان یک فرد در محیط های مختلف اجتماعی، نقش های متفاوتی با مسئولیت های مرتبط با هر نقش را بر عهده دارید. تا زمانی که ذهن و بدن شما این قابلیت را داشته باشد که بین این نقش ها و مسئولیت های آنها تناسب مطلوبی ایجاد کند، همچنان قادر خواهید بود کارکرد اجتماعی مثبت خود را حفظ کنید. توجه داشته باشید که این نقش ها به یکدیگر وابسته هستند و بهبود عملکرد شما در هر کدام از آن ها بر عملکرد شما در دیگری تاثیرگذار خواهد بود. همچنین کوتاهی در هرکدام از این نقش ها به دیگر مسئولیت های شما لطمه وارد خواهد کرد. به عنوان مثال اگر شما در محیط خانه تنش خاصی را مربوط به نقش خود احساس نکنید و درگیری ذهنی ای در طول روز درباره مسائل آن نداشته باشید، ذهنتان باز خواهد بود که بر روی تحصیل و یا شغل تان تمرکز کافی داشته باشید و حتی در انجام امور مربوط به آن از خود خلاقیت نشان دهید. به گونه ای که با صرف زمان کمتر به موفقیت های بیشتری دست پیدا کنید.علاوه بر این، سلامت جسمانی و روانی شما نیز به خودی خود می تواند بر کیفیت و کمیت کارکرد اجتماعی شما تاثیر بگذارد. اگر شما از لحاظ روانی و جسمانی در وضعیت خوبی قرار داشته باشید، مطمئنا با انرژی بیشتری برای نقش های خود در اجتماع وقت می گذارید، با رغبت بیشتری مسئولیت های مختلف را می پذیرید، با چالش های ناشی از آن راحت تر روبرو می شوید و در ایفای نقش خود متعهدتر و کارآمدتر خواهید بود. همچنین توجه داشته باشید که این کارآمدی شما باعث به دست آوردن حمایت اجتماعی از سوی دیگران می شود و این مسئله نیز متقابلاً بر سلامت روان و جسم شما تاثیر مثبت خواهد گذاشت.