تست سبک های مقابله با استرس (CSI)

چرا باید تست سبک های مقابله با استرس (CSI) را انجام دهم؟

این تست به ارزیابی استرس، سبک مقابله ای با استرس و شیوه حل مشکلات و چالش ها می پردازد.

انجام این تست و دریافت تفسیر آن به شما در شناخت نقاط قوت و ضعف و اصلاح و بهبود آن ها کمک می کند.

این تست به عنوان یک ابزار معتبر در پژوهش ها و مطالعات علمی استفاده می شود.

ویژگی های تست سبک های مقابله با استرس (CSI)

• این تست دارای 72 سوال است.
• این تست برای گروه سنی بزرگسال مناسب است.
• پاسخ گویی به سوالات این پرسشنامه بر مبنای طیف لیکرت 5 گزینه ای می باشد.

مولفه های  تست سبک های مقابله با استرس (CSI)

این تست دارای 4 مولفه است؛ مولفه های این تست عبارت اند از:

• راهبردهای رویارویی مساله مدار
• راهبردهای رویارویی هیجان مدار
• راهبردهای اجتنابی مساله مدار
• راهبردهای اجتنابی هیجان مدار

مولفه های این تست 8 بعد مقابله با استرس را ارزیابی می کند.

8 بعد مقابله با استرس در این تست شامل موارد زیر می شود:

ابراز هیجان، حمایت اجتماعی، حل مساله، بازسازی شناختی، اجتناب از مساله، تفکر آرزومندانه، خود انتقادی و انزوای اجتماعی.

تاریخچه تست سبک های مقابله با استرس (CSI)

این تست توسط پژوهشگری به نام توبین ساخته شده است. توبین برای طراحی و ساخت این تست از نظریه لازاروس و فولکمن استفاده کرده است.

استرس؛ علائم و پیامد های آن

استرس یک واکنش فیزیولوژیکی از سوی بدن به هنگام تجربه موقعیت های استرس زا  تهدید آمیز است؛ همه ی ما وقتی احساس خطر می کنیم یا رویداد استرس زایی را تجربه می کنیم، دچار استرس می شویم و در این حالت بدن با ترشح هورمون کورتیزول، واکنش جنگ و گریز از خود نشان می دهد.

وقتی استرس می گیریم، برخی نشانه های جسمانی و روان شناختی را تجربه می کنیم؛ افزایش ضربان قلب، تعریق بیش از اندازه، لرزش اندام ها، حالت تهوع، فشار خون بالا، انقباض عضلات برخی از علائم جسمانی استرس می باشد.

تجربه نگرانی، فراموشی، ناتوانی در تمرکز و توجه، قضاوت ضعیف از جمله نشانه های شناختی استرس و تغییر الگوی اشتها یا خواب، اجتناب از مسئولیت پذیری، مصرف الکل و مواد مخدر و... برخی نشانه های رفتاری استرس است.

تجربه استرس در طولانی مدت و به صورت مزمن با پیامد های منفی همراه است؛ برخی از پیامدهای منفی تجربه استرس مزمن شامل موارد زیر می شود:

-ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، ضربان قلب غیر طبیعی، سکته قلبی و مغزی
-ابتلا به بیماری های روان شناختی مانند افسردگی، اضطراب و...
-ابتلا به اختلالات خوردن مانند چاقی
-بروز مشکلات در چرخه قاعدگی در زنان
-بروز  اختلال در عملکرد جنسی و مشکلاتی همچون از بین رفتن میل جنسی چه در زنان و چه در مردان
-بروز مشکلات مرتبط با مو و پوست مانند آکنه، اگزما، ریزش مو و غیره
-بروز مشکلات دستگاه گوارش مانند کولیت روده، سندروم روده تحریک پذیر و غیره.

سبک مقابله با استرس چیست؟

واکنش افراد در مقابله با استرس با یکدیگر متفاوت است، مجموعه فرآیند های رفتاری که فرد برای مقابله و رهایی از تهدید و استرس به کار می گیرد، سبک مقابله با استرس نامیده می شود.

موقعیت های تهدید آمیز انواع مختلفی دارد و ممکن است شخصیت، هویت، جهان بینی و اعتقادات فرد را نشانه بگیرد. یک فرد می تواند در رابطه عاشقانه یا در ارتباط با اعضای خانواده، در مدرسه یا موارد مرتبط با تحصیل و شغل استرس را تجربه کند.
رویدادهایی همچون طلاق، تجربه تجاوز و سو استفاده، ترک تحصیل، فوت عزیزان جز رویدادهای استرس زا تلقی می شود؛ هرچه میزان استرس و خطر بیشتر باشد فرد نیاز به مقابله موثرتر با استرس دارد.

انواع سبک مقابله با استرس کدام است؟

سبک های مقابله با استرس انواع مختلفی دارد؛ یک فرد بسته به موقعیتی که در آن قرار می گیرد و میزان استرسی که تجربه می کند می تواند از سبک مقابله ای مختلفی استفاده کند. به طور کلی، دو سبک یا راهبرد اصلی برای مقابله با استرس به صورت رویارویی یا اجتنابی وجود دارد؛ این دو سبک عبارت اند از:

1. سبک مقابله ای مساله مدار؛ این سبک به تمرکز بر مشکل و تلاش برای پیدا کردن علت مشکل و راه حل اشاره دارد. در این سبک می توان از تجزیه و تحلیل وضعیت، استفاده از تجربیات پیشین، بهره گیری از دانش و اطلاعات یا صحبت کردن با افراد دیگر بهره برد. سبک مقابله ای مساله مدار به حل منطقی مشکلات و سبک مقابله ای هیجان مدار به حل موقتی مشکلات کمک می کند.
2. سبک مقابله ای هیجان مدار؛ فردی که از این سبک استفاده می کند، به جای حل مشکل بر هیجانات خود تمرکز می کند. در این سبک استفاده از مکانیزم هایی مانند دلگرمی، خیال پردازی، جلوگیری از انکار یا سرزنش شایع است.

در صورت تمایل به انجام نسخه آنلاین تست سبک های مقابله با استرس (CSI) در سایت ایکشو می توانید تفسیر جامع و دقیق این تست که شامل ارائه راهکارها و تمریناتی برای مقابله بهتر با استرس می شود را دریافت کنید.

تفسیر این تست به شما در شناسایی نقاط ضعف و اصلاح و بهبود آن، شناسایی سبک مقابله با استرس و پیامد های آن کمک می کند.