پرسشنامه ذهن آگاهی براون و رایان (MAAS)

معرفی پرسشنامه ذهن آگاهی براون و رایان (MAAS)

این پرسشنامه توسط براون و ریان در سال 2003 ساخته شده است.

هدف از ساخت این پرسشنامه ارزیابی ذهن آگاهی یا توجه به آگاهی مبتنی بر زمان حال می باشد.

این پرسشنامه دارای 15 سوال است.

روایی و پایایی پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی، توجه و هوشیاری (MAAS) تایید شده است.

یک فایل مقاله نیز ضمیمه شده است.

ذهن آگاهی

روان شناسان اخیرا به ذهن آگاهی و تاثیر آن بر سلامت روان توجه بسیاری داشته اند؛ آن ها بر این باورند که ذهن آگاهی می تواند وضعیت سلامت روان را بهبود ببخشد، در درمان بسیاری از بیماری ها و اختلالات تاثیر مثبت بگذارد و در نهایت کیفیت زندگی فرد مبتلا را ارتقا دهد.

ذهن آگاهی فرآیندی است که به وسیله آن توجه و تمرکز ما معطوف به زمان حال می شود؛ در این فرآیند ما به شیوه ای هدفمند و خاص و بدون قضاوت بر زمان حال تمرکز می کنیم و در نهایت سعی می کنیم در لحظه زندگی کنیم. پس به طور خلاصه، ذهن آگاهی یعنی زندگی در زمان حال، بدون اظهار نظر از آنچه اتفاق میوفتد؛ در واقع به بیان ساده تر ذهن آگاهی یعنی تجربه واقعیت بدون هیچ توضیح و تفسیر اضافه!

ذهن آگاهی به افراد کمک می کند دیدگاه واقع بینانه نسبت به اتفاقات و واقعیت های دنیای درون و بیرون داشته باشند و واقعیت را بدون تحریف ادراک کنند. همچنین ذهن آگاهی به هنگام تجربه تفکرات، هیجانات و تجربیات خوشایند و ناخوشایند مختلف به فرد کمک می کند که بهترین واکنش و درست ترین رفتار را از خود نشان دهند.

نتایج حاصل از پژوهش ها نشان می دهد ذهن آگاهی مزایای بسیاری دارد؛ برخی از مهم ترین مزایای ذهن آگاهی شامل کمک به فرد برای زندگی در لحظه، تقویت هوش هیجانی، تجربه احساس بهزیستی روانی و رفاه ذهنی بیشتر، افزایش اعتماد به نفس، یادگیری و کنترل بهتر احساسات، تقویت حافظه، تقویت سیستم ایمنی، بهبود روابط شخصی و روابط حرفه ای، تقویت هوش و غیره می باشد.

خوشبختانه ذهن آگاهی قابل اکتساب است؛ اگر جز افرادی هستید که دوست دارید ذهن آگاهی را تمرین کنید و ذهن آگاهی خود را بالا ببرید، می توانید برخی راهکارها را همچون، درنگ کردن بر هر انچه که در طول روز انجام می دهید، توجه به کارهای روزمره، پذیرش احساسات، تمرین مدیتیشن و مراقبه، یوگا و... انجام دهید.

فواید ذهن آگاهی

ذهن آگاهی باعث می شود از زندگی خود لذت بیشتری ببرید و کیفیت زندگی خود را بالا ببرید. همچنین به کمک ذهن آگاهی می توانید از میزان استرس و اضطراب خود کم کنید. در صورتی که تمایل به ارزیابی متغیر، ذهن آگاهی یا توجه به آگاهی مبتنی بر زمان حال داشته باشید، می توانید از این پرسشنامه استاندارد و معتبر که توسط براون و ریان ساخته شده است، استفاده کنید و به اطلاعات خوبی در این زمینه دست پیدا کنید.