پرسشنامه باورها و نگرش های ناكارآمد خواب (DBAS)

معرفی پرسشنامه باورها و نگرش های ناكارآمد خواب (DBAS)

این پرسشنامه توسط ادینگر در سال 2001 ساخته شده است.

هدف از ساخت این پرسشنامه ارزیابی باورها و نگرش های ناكارآمد خواب می باشد.

این پرسشنامه دارای 10 سوال و 2 بعد:

• کنترل و پیامدهای خواب
• انتظارات و عادات خواب می باشد.

روایی و پایایی پرسشنامه باورها و نگرش های ناكارآمد خواب (DBAS) تایید شده است.

نیاز به خواب

یکی از نیازهای اساسی موجودات زنده، نیاز به استراحت و خواب است؛ در واقع انسان یا حیوان ندارد، هر موجود زنده ای برای بقا و حفظ عملکرد به استراحت و خواب نیاز دارد. وقتی که می خوابیم، توانایی ارادی و کنترل ما بر محیط کمتر می شود. زمانی که خواب هستیم با فقدان و کاهش سطح هوشیاری رو به می شویم. خواب دقیقا نقطه مقابل بیداری است. ما در بیداری کاملا هوشیاریم و بر محیط کنترل داریم اما در خواب اینگونه نیست.

در زمان خواب ادراک حسی ما کم شده و عضلات ارادی ما در حالت استراحت و غیر فعال بودن می باشد. وقتی می خوابیم، توهمات بینایی جایگزین تصاویر واقعی می شود. توهمات بینایی مجموعه رویاها و خواب هایی است که می بینیم. خواب نقش ویژه و مهمی در حفظ سلامت جسم و روان ما دارد. مجموعه سیستم های بدن مانند سیستم ایمنی، سیستم عضلانی اسکلتی، سیستم عصبی به هنگام خواب ترمیم و بازسازی می شوند.

احتمالا دقت کرده باشید، زمانی که خوب نخوابیده ایم و خواب کم داشته ایم، عملکرد شناختی ما دچار مشکل می شود، مثلا قدرت حافظه ما تحلیل می رود، توانایی ما در حل مسئله کم می شود، در گفتار دچار مشکل می شویم، فرآیند تفکر در ما تغییر می کند و غیره؛ خواب به اندازه و کافی باعث می شود حفظ و بهبود عملکرد های شناختی در ما می شود. بروز هرگونه مشکل در الگوی خواب، می تواند معایبی را برای فرد به همراه داشته باشد؛ تغییر در الگوی سالم خواب، شامل کم خوابی، پرخوابی، بی خوابی، حمله خواب، آپنه خواب، راه رفتن در خواب و ... می شود.

اگر خواب ما به اندازه و مفید باشد، به عبارت دیگر ناکارآمدی در روند خواب نداشته باشیم و عادات غلط مرتبط با خواب را در خود اصلاح کنیم و از یک الگوی سالم خواب پیروی کنیم، از مزایای خواب برخوردار خواهیم شد. برخی از مهم ترین مزایای خواب، شامل، بهبود قدرت حافظه، زندگی و طول عمر بیشتر، جلوگیری از بیماری قلبی، سکته مغزی، پیری زود رس، افزایش خلاقیت، بهبود توجه، وزن سالم، پوست جوان، استرس کمتر، بهبود خلق و خو، اجتناب از حوادث ناگوار می باشد.

کنترل و پیامد های خواب و انتظارات و عادات مرتبط با خواب با باورها و نگرش های ناکارآمد خواب در ارتباط می باشد. در صورتی که تمایل به ارزیابی باورها و نگرش های ناکارآمد خواب  در ابعاد مختلف را داشتید، می توانید از این پرسشنامه استاندارد و معتبر استفاده کنید.