پرسشنامه مقیاس تعیین سطح آرام سازی گلاسکو اصلاح شده با پالما و کوک

معرفی پرسشنامه مقیاس تعیین سطح آرام سازی گلاسکو اصلاح شده با پالما و کوک

این پرسشنامه توسط گلاسکو ساخته شده و توسط پالما و کوک اصلاح شده است.

هدف از ساخت این پرسشنامه تعیین سطح آرام سازی بوده است.

این پرسشنامه دارای 4 سوال است.

روایی و پایایی پرسشنامه تعیین سطح آرام سازی گلاسکو اصلاح شده با پالما و کوک تایید شده است.

شاید شما در مقالات مختلف علمی در مورد تاثیر تکنیک های آرام سازی و ریلکسیشن بر سلامت روان و سلامت جسم مطالبی را خوانده باشید. تکنیک های آرام سازی در حوزه علم روان شناسی و شکل دهی رفتار، مورد بررسی قرار گرفته است. در عصر حاضر، همه ی ما به دلایل مختلف همچون، شغل استرس زا، تحویل پروژه ای سخت، تحت تاثیر محیط و روابط با دیگران، دچار تنش و استرس می شویم. تکنیک های آرام سازی تاثیر زیادی بر ایجاد آرامش در ما دارند.

آرام سازی یا ریلکسیشن چیست؟

آرام سازی شامل تکنیک ها و راهکار هایی برای کاهش تنش، استرس و اضطراب در موقعیت های مختلف می شود. تکنیک های آرام سازی به ما در داشتن آرامش بیشتر کمک می کنند.

اصول اولیه در آرام سازی

اگر تمایل به انجام فنون آرام سازی دارید، باید بدانید اصل مهم و اساسی در تمرینات آرام سازی، دعوت افراد به داشتن آرامش می باشد. در تکنیک های آرام سازی از شما خواسته می شود، تمام عضلات بدن خود را در ابتدا منقبض کنید و سپس عضلات بدن را به تدریج آزاد کنید. اما علت این کار چیست؟ شما با انجام این کار، بدن خود را به آرامش دعوت می کنید و میان تنیدگی و آرامش تمایز قائل می شوید. خوب است بدانید، آرامش دقیقا نقطه مقابل تنش است.

تنش به چه معناست؟

تنش یک وضعیت جسمانی و روانی است که با تنیدگی همراه است؛ فرد درحالت تنش جسمانی احساس گرفتگی و خستگی در عضلات بدن دارد اما در حالت روانی، احساس فشار، خستگی روانی، درماندگی دارد.

آرامش به چه معناست؟

آرامش دقیقا آن سوی طیف و نقطه مقابل تنش است. فرد از لحاظ جسمانی و روانی می تواند احساس آرامش داشته باشد؛ فردی که از لحاظ جسمانی در حالت آرامش قرار دارد، هیچ احساس تنشی در عضلاتش ندارد و عضلات و اندام های بدن کاملا رها می باشد؛ در حالت روانی، فرد ذهنی آرام دارد و می تواند به خوبی بر موضوعات مختلف تمرکز و توجه داشته باشد.

چند نمونه تمرین آرام سازی عبارت اند از:

آرام سازی پیش رونده، کشش انگشتان پا، تصویر سازی ذهنی، مسدود کردن گوش و ...

آیا تا به حال از فنون آرام سازی برای کاهش تنش و استرس استفاده کرده اید؟ تجربه شما از انجام این تمرینات چه بوده است؟ در صورت تمایل به ارزیابی تعیین سطح آرام سازی می توانید از پرسشنامه ی تعیین سطح آرام سازی گلاسکو اصلاح شده با پالما و کوک استفاده کنید.