پرسشنامه رفتارهای مرتبط با خواب ری و هاروی (SRBQ)

معرفی پرسشنامه رفتارهای مرتبط با خواب ری و هاروی (SRBQ)

این پرسشنامه توسط ری و هاروی در سال 2004 ساخته شده است.

هدف از ساخت این پرسشنامه بررسی رفتارهایی جهت مقابله با خستگی یا بهبود خواب می باشد.

این پرسشنامه در ابتدا دارای 78 سوال بوده و پس از بازبینی دارای 32 سوال می باشد.

روایی و پایایی پرسشنامه رفتارهای مرتبط با خواب ری و هاروی (SRBQ) تایید شده است.

تاثیر خواب در زندگی روزمره

یکی از مولفه های مهمی که توسط روان شناسان مورد ارزیابی و بررسی قرار گرفته است، مولفه خواب می باشد. خواب تاثیر زیادی بر سلامت جسم و روان ما دارد. طبق بررسی های صورت گرفته  ما انسان ها ساعات زیادی از عمر خود را در خواب به سر می بریم، اگر کیفیت خواب بالا باشد، تاثیرات مطلوب آن بر سلامت جسم و روان ما کاملا مشهود خواهد بود و البته عکس این اتفاق هم صادق است.

زمانی که ما خواب هستیم، اندام های مختلف بدن در حال استراحت و ترمیم خود می باشند؛ به نظر شما اگر خواب ما کم یا زیاد شود، چه اتفاقی برای ما می افتد؟ خواب کم و زیاد، هر دو تاثیرات منفی بر بدن دارد. زمانی که ما کم می خوابیم، قدرت حافظه ما تخت تاثیر قرار می گیرد، در این صورت احتمال یادآوری و فرآیند ثبت و ذخیره اطلاعات با مشکلاتی روبه رو خواهد شد. علاوه بر آن، خواب کم بر سلامت پوست، ایجاد استرس، تجربه تنش و ... اثر گذار است. پر خوابی یا خواب بیش از اندازه نیز بی فایده است و باعث می شود فرد نتواند به خوبی و درستی مسئولیت های خود را به سرانجام برساند و یا برای انجام وظایف خود وقت کمتری داشته باشد.

جالب است بدانید، در متون علمی روان شناسی، طبقه ای از اختلالات روان به اختلالات خواب اختصاص دارد؛ فردی که مبتلا به هر یک از اختلالات خوب باشد، یعنی عملکرد سالم خواب در او مختل شده است و چرخه خواب در این فرد دارای مشکلات جدی می باشد.

راهکارهای افزایش کیفیت خواب

افرادی که خواب با کیفیتی ندارند، به جهت بهبود کیفیت خواب خود ممکن است فعالیت های متفاوتی انجام دهند؛ برخی از افراد برای اینکه بتوانند بهتر بخوابند، خود را مشغول انجام کارهای فیزیکی می کنند که  در پی انجام این فعالیت ها خسته شوند تا بتوانند خواب بهتری داشته باشند، مطالعه ی کتاب نیم ساعت قبل از خواب، تلاش برای فکر نکردن در مورد امور مختلف، اجتناب از شرکت کردن در موقعیت های اجتماعی و مکان های شلوغ، مسئولیت و وظایف کمتر پذیرفتن، موکول وظایف به روزهای بعدی برای خواب بیشتر و بهتر، پیدا کردن راهکاری برای جبران خواب در دیگر ساعات روز، چرت زدن در بعد از ظهر و .... از جمله راهکارهایی اسن که افراد می توانند برای افزایش ساعات خواب یا بهبود کیفیت خواب به کار ببندند.

شما کیفیت خواب خود را چگونه ارزیابی می کنید؟ در صورت تمایل به ارزیابی بررسی رفتارهایی جهت مقابله با خستگی یا بهبود خواب می توانید از پرسشنامه ی رفتارهای مرتبط با خواب ری و هاروی استفاده کنید.